頭痛と睡眠・生活習慣は関係する？｜頭痛が出る日の「いつもとの違い」を見直す

頭痛が続くと、

「毎日同じ時間に寝なければ」

「食事は絶対に抜いてはいけない」

「コーヒーもやめた方がよいのでは」

と、生活のすべてが気になってしまうことがあります。

しかし、仕事や家事、家族の予定があれば、毎日まったく同じ時間に生活することは現実的ではありません。

また、片頭痛のきっかけには個人差があります。

ある人に当てはまる生活習慣が、別の人にも同じように関係するとは限りません。

大切なのは、一般的な「頭痛によい生活」をすべて実行することではなく、自分の頭痛が起こる日と起こらない日を比べることです。

睡眠、食事、水分、外出、仕事の忙しさなどの中から、「自分はこの変化が重なると気になりやすいかもしれない」と分かれば、無理なく見直せる部分も見つけやすくなります。

頭痛と生活習慣の関係を知ろうとして、毎日の行動を細かく記録し続ける必要はありません。

まずは頭痛があった日に、

・頭痛が始まった時間

・前日の就寝時間と当日の起床時間

・食事が大きく遅れなかったか

・普段と違う量のカフェインをとらなかったか

・仕事や外出など、いつもと違う予定がなかったか

程度を残してみてもよいでしょう。

大切なのは、一日だけで結論を出さないことです。

「昨日寝不足だったから今回の頭痛は睡眠が原因」と決めてしまうと、本当は別の条件が重なっていた可能性を見落としてしまいます。

数回分を振り返り、頭痛がなかった日とも比べてみる。

そうすると、「睡眠時間より休日の起床時間のずれが気になる」「忙しくて食事が遅れた日に重なることが多い」など、その方なりの傾向が見えてくる場合があります。

「寝不足だから」「疲れているから」と考えてよい頭痛ばかりではありません。

次のような状態がある場合は、生活習慣を見直す前に医療機関へ相談してください。

・突然起こった、これまでにない激しい頭痛

・頭痛の頻度や強さが大きく変わってきた

・ろれつが回らない、手足が動かしにくい

・発熱や強い体調不良を伴っている

・頭痛で目が覚める状態が続いている

・朝の頭痛に加えて、大きないびきや睡眠中の呼吸停止を指摘されている

また、繰り返す頭痛によって家事や仕事、外出に支障がある場合も、一度頭痛を扱う医療機関へ相談することをおすすめします。

頭痛や睡眠障害の診断、薬の調整は医療機関の役割です。

カイロプラクティック レギュレーターでは、片頭痛や睡眠障害を診断したり、医療機関での頭痛治療や薬の調整を行ったりすることはできません。

必要な医学的確認を受けた後も、頭痛とともに身体の負担が気になっている方については、「昨日よく眠れましたか」と聞くだけでは終わらせないようにしています。

頭痛があった日だけでなく、頭痛がなかった日はどう過ごしていたのか。

平日と休日で起床時間はどのくらい違うのか。

食事や休憩の時間が大きく変わる曜日はないか。

仕事が忙しい時期と、仕事が一段落した後ではどう違うのか。

こうした「普段との差」を一緒に整理します。

身体については、首や肩だけでなく、姿勢、背中や胸まわりの動き、関節や筋肉の状態、身体を動かしたときの左右差などを確認します。

施術では、年齢・症状・既往歴を確認したうえで、必要に応じてカイロプラクティック専用器具のアクティベーターを使用し、身体の状態を見ながら進めます。

開院16年、頭痛について相談を受けていると、同じ「寝不足の後に頭が痛い」という言葉でも、その前後の生活は一人ひとり違います。

頭痛がある日だけを見るのではなく、普段の生活との差まで確認することを大切にしています。