緊張型頭痛で肩に力が入りやすい方へ｜1分・肩すくめ脱力セルフケア

・肩を力いっぱいすくめない

・首を前後左右へ大きく動かさない

・肩を勢いよく落とさない

・痛みや頭痛が強くなる場合は中止する

・回数を増やすことを目的にしない

大切なのは「肩を下げること」ではなく、肩へ入れていた力を一度抜いてみることです。

仕事中に何度も正しい姿勢を意識するより、「今、肩に力が入っていないかな」と時々確認する程度から始めてみてください。

普段から頭痛がある方でも、毎回同じ種類の頭痛とは限りません。

次のような場合は、肩のセルフケアをして様子を見るより、医療機関への相談を優先してください。

・突然起こった、これまでにない激しい頭痛

・ろれつが回らない、言葉が出にくい

・顔や手足に急な麻痺や強いしびれがある

・急に歩きにくくなった

・意識がもうろうとする

・急に見えにくくなった

・高熱や強い体調不良を伴う

・頭を打った後から強い頭痛がある

また、頭痛と一緒に吐き気が強い、光や音が非常につらい、ズキズキする頭痛を繰り返す場合は、緊張型頭痛とは異なる頭痛の可能性もあるため、医療機関へ相談してください。

肩すくめ脱力は、肩へ力が入り続けていることに気づき、一度力を抜くための方法です。

しかし、

・頭痛が週に何度も起こる

・以前より頭痛の回数が増えている

・仕事や家事を休むほどつらい

・頭痛薬を使う日が増えている

・頭痛の場所や感じ方が変わってきた

・睡眠にも影響している

・セルフケアをしても頭痛を繰り返している

といった場合は、セルフケアだけで対応しにくい背景があることもあります。

「肩こりからの頭痛だろう」と自己判断して長く様子を見続けず、繰り返す頭痛や強い頭痛については医療機関で確認してもらうことも大切です。

広島市佐伯区五日市のカイロプラクティックレギュレーターでは、頭痛についてご相談を受けた際に、首や肩が張っているという理由だけで「肩こりが原因ですね」と決めつけることはありません。

頭痛が起こる時間帯や頻度、仕事や家事の内容、どのような姿勢が長く続いているのか、睡眠や生活上の負担などを丁寧に伺います。

そのうえで、姿勢、骨格、筋肉、関節、首・肩・背中、肩甲骨など、身体全体の状態と動きを確認します。

施術では、一人ひとりの状態に合わせ、必要に応じてアクティベーターを使用した身体への負担に配慮した方法を取り入れています。

また、「正しい姿勢を保ち続けること」だけを勧めるのではなく、肩に力が入る場面や休憩の取り方など、その方の生活に合わせたセルフケアもお伝えしています。

16年間の臨床経験と福祉・介護現場での経験を生かし、頭痛という症状だけでなく、「いつ、どのような場面で困っているのか」を確認することを大切にしています。

※当院では緊張型頭痛や片頭痛などの診断・治療は行っていません。必要な場合は医療機関での確認を優先していただきます。

緊張型頭痛が気になる方の中には、仕事や家事へ集中している間、肩へ力を入れ続けている方もいます。

ただし、頭痛の原因を肩だけで説明することはできません。

今回紹介した肩すくめ脱力は、

肩を少し上げる

↓

2～3秒待つ

↓

ゆっくり力を抜く

というシンプルな1分セルフケアです。

首を強く伸ばしたり肩を揉んだりせず、「今、肩に力が入っていないか」を確認する方法として試してみてください。

頭痛を繰り返している場合や、いつもと違う強い頭痛、神経症状などがある場合は、セルフケアだけで判断せず医療機関への相談を優先しましょう。

セルフケアを続けても、頭痛や首・肩のつらさを繰り返している場合は、一人で抱え込まずご相談ください。

カイロプラクティックレギュレーターでは、頭や首だけを見るのではなく、姿勢、身体の動き、仕事や家事での身体の使い方、生活背景まで確認し、一人ひとりの状態に合わせた対応を大切にしています。