暑い時期に身体を動かすことがおっくうになり、気づけば長い時間、同じ姿勢で過ごしていませんか。

次のような状態が気になる方は、肩甲骨や背中を無理なく動かす時間をつくってみましょう。

朝から身体が重く、動き始めるまで時間がかかる

冷房の部屋にいると肩や背中がこわばる

テレビやスマートフォンを見る時間が長い

夕方になると肩が前へ入り、背中が丸くなる

腕を後ろへ動かしにくく感じる

首や肩に力が入ったまま過ごしていることが多い

身体のだるさには、睡眠不足、暑さによる疲労、水分不足、持病や服用している薬など、さまざまな背景が考えられます。

「自律神経の乱れだから」「年齢のせいだから」と一つに決めつけず、体調全体を見ることが大切です。

夏のだるさは、一つの原因だけで起こるとは限りません。

8月は、身体へのさまざまな負担が重なりやすい時期です。

寝苦しさで休んだ感じが得にくい

夜間も気温や湿度が高いと、寝つくまで時間がかかったり、夜中に何度も目が覚めたりすることがあります。

睡眠時間を確保していても、眠りが途中で何度も途切れると、朝起きたときに疲れが残っているように感じる方もいます。

屋外と室内の温度差

暑い屋外と冷房の効いた室内を行き来すると、身体はそのたびに温度の変化へ対応します。

また、冷房の風が首や肩、背中へ直接当たり続けていると、身体が冷え、肩まわりのこわばりを感じる方もいます。

冷房そのものが悪いわけではありません。暑さを我慢せず、風向きや衣服も含めて調整することが大切です。

身体を動かす機会が減る

暑い日は、散歩や買い物などの外出を控え、室内で過ごす時間が長くなりがちです。

同じ姿勢が続くと、肩甲骨や背中を大きく動かす機会も少なくなります。

その結果、立ち上がったときに身体を重く感じたり、肩や背中を動かしにくく感じたりする方もいます。

水分不足や暑さによる疲労

夏は寝ている間にも汗をかきます。

水分が不足気味になると、だるさ、頭痛、めまい、立ちくらみなどが起こることがあります。暑い環境の後に、強いだるさ、吐き気、頭痛、大量の発汗などがみられる場合は、熱中症にも注意が必要です。

このように、睡眠、温度差、活動量、水分などが重なることで、夏の身体の重さを感じる場合があります。

自律神経は、体温、心拍、血圧、消化など、自分の意思だけでは細かく調節できない身体の働きに関わっています。

夏は、屋外の暑さ、冷房による温度差、寝苦しさなど、身体が対応しなければならない変化が多くなります。

ただし、朝のだるさや肩のこわばりがあるからといって、「自律神経が乱れている」と断定することはできません。

暑さや睡眠不足に加えて、次のような流れが重なることがあります。

暑さを避けて室内で過ごす時間が増える

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テレビやスマートフォンを見る同じ姿勢が続く

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肩甲骨や背中を動かす機会が少なくなる

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肩や背中のこわばり、身体の重さを感じることがある

肩甲骨は背中側にあり、腕を上げる、後ろへ引くなどの動作に合わせて動きます。肩の動きは腕だけで行われるのではなく、肩甲骨と上腕の動きが関わっています。

しかし、「肩甲骨が固まっている」「肩甲骨を動かせば自律神経が整う」と単純に説明することはできません。

今回のセルフケアは、自律神経の不調を治すためではなく、長時間同じ姿勢で過ごした後に、肩や背中を無理のない範囲で動かすための方法です。