側弯症で立ちっぱなしがつらい方へ｜壁で1分・小さなひざ曲げ

立っているときのつらさには、一つの原因だけが関係しているとは限りません。

同じ姿勢が長く続く

台所仕事や立ち仕事では、歩いているときほど膝や股関節を大きく動かしません。

同じ場所に立ったまま作業を続けることで、「動いているようで身体はあまり動いていない」という状態になることがあります。

膝や股関節をほとんど動かさない

立っている間、膝を伸ばした状態のまま過ごす時間が長い方もいます。

だからといって、膝を伸ばして立つこと自体が悪いわけではありません。

ただ、同じ姿勢を長時間続けるより、ときどき膝や股関節を小さく動かした方が楽に感じる方もいます。

家事では身体の前側で作業することが多い

洗い物や調理では、手を身体の前へ出して作業する時間が続きます。

台所の高さや作業内容によっては、少し前かがみになったり、同じ姿勢を保つ時間が長くなったりします。

背中や腰だけではなく、膝や股関節も含めて立ち方を見ることが大切です。

その日の疲れも関係する

睡眠不足や長時間の家事、外出後など、身体が疲れている日は、いつもより短い時間でも背中や腰が重く感じることがあります。

側弯症という一つの要素だけではなく、こうした複数の条件を合わせて考えてみましょう。

立っているとき、身体は背骨だけで支えられているわけではありません。

骨盤、股関節、膝、足首、足裏なども使いながら姿勢を保っています。

一方、台所や立ち仕事では、

同じ場所に立ち続ける

↓

膝や股関節を動かす機会が少なくなる

↓

身体全体が同じ姿勢のままになりやすい

↓

背中や腰の重さを感じる方もいる

ということがあります。

今回のセルフケアでは、背骨を伸ばしたり、側弯症のカーブを変えたりすることは目的にしていません。

また、スクワットのように筋肉を鍛えることも目的ではありません。

立ちっぱなしで固まりやすい身体を、膝と股関節から小さく動かすことが目的です。

前回のように左右へ体重を移すのではなく、左右はほぼ同じ位置のまま、両膝を小さく曲げて戻します。

・深くしゃがまない

・腰を反らさない

・膝を勢いよく曲げ伸ばししない

・膝、腰、背中に痛みが出たら中止する

・壁を使い、安全を優先する

「たくさん曲げた方が効果が高い」というセルフケアではありません。

身体を大きく動かすことより、立ちっぱなしの姿勢から一度小さく動くことを目的にしてください。

膝に不安がある方は、ほんの少し曲げるだけでも構いません。

頑張りすぎないことが大切です。

次のような場合は、小さなひざ曲げを無理に行わないでください。

・急に強い背中や腰の痛みが出た

・膝に強い痛みや腫れがある

・脚に強い痛みやしびれがある

・脚へ力が入りにくい

・急に歩きにくくなった

・めまいやふらつきが強い

・転倒や事故の直後である

・発熱や強い体調不良がある

特に、急に脚へ力が入りにくくなった、歩くことが難しくなった、排尿や排便に異常が出た場合は、セルフケアより医療機関への相談を優先してください。

側弯症がある方でも、新しく出てきた強い症状を「側弯症のせい」と自己判断しないことが大切です。