側弯症で座った後に背中がつらい方へ｜1分・室内歩きセルフケア

座った後の背中や腰のつらさを、一つの原因だけで説明することはできません。

立ち上がると身体の使い方が大きく変わる

座っている状態から立つときは、股関節や膝を動かしながら身体を持ち上げます。

さらに、立った後は身体を支えながら歩き始めます。

この切り替わりの場面で、背中や腰のつらさを感じる方もいます。

座っていた姿勢から急に身体を伸ばしている

立ち上がった直後に、

「背中を伸ばさなければ」

「まっすぐ立たなければ」

と急に身体を起こそうとすると、かえってつらさを感じる方もいます。

側弯症があるからといって、立った瞬間に身体を左右対称へ整える必要はありません。

股関節や膝の動きも関係することがあります

立ち上がりや歩き始めでは、背骨だけでなく股関節や膝も使います。

そのため、背中だけを見るのではなく、立つ・歩くという一連の動作で身体を確認することが大切です。

その日の疲れ方でも違います

同じ椅子に同じ時間座っていても、毎日同じようにつらくなるとは限りません。

歩いた距離、家事の量、睡眠、前日の疲労などによって、立ち上がったときの感じ方が変わることもあります。

座った後に背中や腰が重いと、

「まず背中をしっかり伸ばそう」

と考える方もいます。

しかし、いきなり大きく伸ばさなくても構いません。

今回の考え方は、

長く座った後に立つ

↓

背中や腰が伸ばしにくく感じる

↓

すぐに大きく伸ばそうとしない

↓

まず短い距離をゆっくり歩いてみる

というものです。

目的は、背骨をまっすぐにすることではありません。

また、歩けば側弯症そのものが変わるという意味でもありません。

「立った直後に無理に身体を整えようとせず、最初の数歩をゆっくり使う」

ことが今回のセルフケアの中心です。

座った後に立つ

↓

背中や腰が伸ばしにくい

↓

大きく伸ばさない

↓

最初の数歩をゆっくり歩く

という4段階で示します。

・立った直後に背中を大きく反らさない

・痛みを我慢して歩かない

・大股で歩かない

・姿勢を無理に左右対称へ整えない

・ふらつきや強い痛みが出たら中止する

今回の方法は、歩行訓練ではありません。

また、「たくさん歩けばよい」というものでもありません。

立った直後の身体を急いで動かさず、最初の数歩をゆっくり使う方法として考えてください。

1分の室内歩きは、座った後の最初の動きを急がないための一つの方法です。

しかし、

・10～20分座るだけでも強い痛みが出る

・以前より座っていられる時間が短くなった

・立ち上がるたびに強い痛みが出る

・最初の数歩だけでなく歩き続けてもつらい

・脚のしびれや力の入りにくさがある

・夜間も痛みで目が覚める

・日常生活でできないことが増えている

といった場合は、セルフケアだけでは対応しにくい背景があることもあります。

成人の側弯症では、背骨のカーブだけでなく、年齢に伴う関節や椎間板の変化などが重なっている場合もあります。

症状が長く続く場合や、以前とは違う変化が出ている場合は、自己判断で運動だけを続けず、医療機関で状態を確認してもらうことも検討してください。