坐骨神経痛で靴を履くときにつらい方へ｜1分・玄関セルフケア

毎日のことなので、少しのつらさでも繰り返すと気になるものです。

次のような場面に心当たりはありませんか？

・床の靴へ手を伸ばすとお尻や脚がつらい

・片脚を持ち上げるとしびれが気になる

・立ったまま靴を履くのが不安

・靴ひもを結ぶ姿勢がつらい

・朝の外出準備に時間がかかる

・脱ぎ履きしやすい靴ばかり選ぶようになった

ここで見たいのは「前にかがめるかどうか」だけではありません。

座って履くとどうか。

脚を持ち上げたときはどうか。

履いた後に立つときはどうか。

どの動作で一番困っているのかを見ると、工夫の仕方も変わってきます。

靴を履く動作は、思っている以上にいくつかの動きを組み合わせています。

床の靴へ身体を合わせている

玄関の床にある靴へ手を伸ばそうとすると、身体を深く前へ倒すことがあります。

その姿勢でお尻や脚の症状が気になる方もいます。

無理に身体を靴へ近づけなくても、靴の方を自分へ近づける方法があります。

片脚で身体を支えている

立ったまま靴を履くと、一方の脚で身体を支えながら、反対側の脚を動かします。

痛みやしびれがある時期には、この片脚立ちが不安定に感じることもあります。

痛みやしびれがある方の中には、

「痛いことより、転びそうなのが怖い」

と感じる方もいます。

その場合は、無理に立ったまま履く必要はありません。

靴を履いた後の立ち上がりも一つの動作です

玄関で困るのは、靴を履く瞬間だけとは限りません。

椅子へ座る

↓

靴を履く

↓

立ち上がる

↓

歩き始める

このどこで症状が出るのかを見ると、身体の負担を考えやすくなります。

玄関で脚がつらいと、

「腰を曲げないようにしよう」

「背筋をまっすぐにしよう」

と姿勢ばかり気にしてしまうことがあります。

でも、毎回きれいな姿勢を作る必要はありません。

床の靴へ無理に手を伸ばすより、

安定した椅子に座る

↓

靴を自分の足元へ近づける

↓

必要なら長めの靴べらを使う

↓

片足ずつ履く

という方が、動作を小さくできることがあります。

今回のセルフケアは、坐骨神経痛を治すための方法ではありません。

「自分の身体を靴へ合わせる」のではなく、「靴を自分の動きやすい位置へ持ってくる」。

この考え方が中心です。

床の靴へ身体を近づける

↓

お尻・脚が気になる

↓

椅子に座る

↓

靴を足元へ近づける

という流れでシンプルに示します。

・立ったまま無理に片脚で履かない

・床の靴へ勢いよく身体を倒さない

・脚を胸へ強く引き寄せない

・痛みやしびれを我慢して続けない

・座る姿勢そのものがつらい場合は行わない

今回の方法は、「正しい靴の履き方」を決めるものではありません。

今の身体で、外出準備を少し無理なく行うための方法と考えてください。

座る方が症状が強くなる方には、この方法が合わないこともあります。

その場合は無理に続けなくて大丈夫です。

次のような症状がある場合は、靴の履き方を工夫して様子を見るより、医療機関への相談を優先してください。

・急にお尻や脚の痛み、しびれが強くなった

・脚に明らかに力が入りにくい

・足首や足の指を動かしにくい

・急に歩きにくくなった

・両脚に強いしびれや力の入りにくさがある

・股のまわりに感覚の変化がある

・排尿や排便の感覚や機能に異常がある

・転倒や事故の後から強い症状が出た

・発熱や強い体調不良を伴っている

特に、急な筋力低下、排尿・排便の異常、両脚の強い症状がある場合は、セルフケアを続けないでください。

「いつもの坐骨神経痛だろう」と自己判断せず、医療機関での確認を優先します。