坐骨神経痛では、腰からお尻、脚にかけて痛みやしびれがみられることがあります。

一方で、実際の生活では「何をしたときにつらくなるのか」も重要です。

長時間同じ姿勢で座っている

テレビ、パソコン、読書、車の運転などでは、股関節や膝を曲げたまま長時間過ごすことがあります。

その状態から急に立とうとすると、「お尻が伸びにくい」「脚がすぐに出ない」と感じる方もいます。

座り方がいつも同じ

片側のお尻へ体重をかける、脚を組む、浅く腰かけるなど、座り方にはそれぞれ癖があります。

ただし、こうした座り方だけが坐骨神経痛の原因ということではありません。

普段どのように座っているかを、症状が出る場面と合わせて確認することが大切です。

座った状態から急に動き始める

長く座った後に、そのまま勢いよく立ち上がる方も少なくありません。

座った姿勢から立つときには、腰だけでなく、骨盤、股関節、膝、足首など複数の場所が動きます。

そのため今回のセルフケアでは、立ち上がる前に脚を小さく動かしてから動き始める方法を紹介します。

坐骨神経痛では、お尻から脚にかけて、痛み、しびれ、ピリピリする感じなどがみられることがあります。

しかし、

「座った後につらい＝坐骨神経が座って圧迫されている」

と単純に決めつけることはできません。

例えば、

長時間座る

↓

股関節や膝を動かす機会が少なくなる

↓

立ち上がるときに身体の姿勢が大きく変わる

↓

お尻や脚のつらさを感じる方もいる

という生活上の流れを見ることも大切です。

今回の脚すべらせセルフケアは、神経を強く伸ばしたり、お尻の筋肉を無理に伸ばしたりする方法ではありません。

椅子から立ち上がる前に、足を床につけたまま股関節と膝を小さく動かすことが目的です。

【図解画像を入れる位置】

「長時間座る → 股関節・膝を動かす時間が減る → そのまま立ち上がる → お尻・脚が気になることも」

という流れを4段階で示します。

・脚を高く持ち上げない

・膝を無理にまっすぐ伸ばさない

・足を勢いよく前へ出さない

・痛みやしびれが強くなったら中止する

・左右同じ大きさまで動かそうとしない

坐骨神経痛があるからといって、強く伸ばす必要はありません。

動かせる範囲で、床の上をゆっくり滑らせる程度で十分です。

「5回やらなければ」と頑張らず、症状が気になる日は2～3回で終えても構いません。

今回のセルフケアは、長時間座った後にお尻や脚のつらさを感じる方を想定しています。

次のような場合は、無理に行わないでください。

・動かすとお尻や脚の痛みが急に強くなる

・しびれが明らかに広がる

・脚に力が入りにくい

・足を動かしにくくなっている

・転倒や事故の直後から症状が出た

・発熱や強い体調不良を伴っている

特に、新しく脚の力が入りにくくなった、急に歩きにくくなった、排尿・排便の感覚や機能に異常が出た、股の周辺に感覚の異常が出た場合は、セルフケアを続けず、速やかに医療機関へ相談してください。