坐骨神経痛で座ると痛いのはなぜ？｜長時間の座り姿勢と立ち上がりの注意点

座っている姿勢では、立っているときとは腰や骨盤、股関節への力のかかり方が変わります。

特に同じ姿勢で長く座っていると、腰やお尻まわりが同じ位置で身体を支え続けることになります。

その状態が続くことで、腰やお尻の筋肉が緊張したり、股関節まわりが動かしにくくなったりする場合があります。

坐骨神経痛では、腰からお尻、脚へ続く神経に沿って痛みやしびれを感じることがあります。

そのため、座っている時間が長くなるにつれて、お尻や太もも、ふくらはぎなどの症状が気になりやすくなる方もいます。

ただし、「座ると痛い＝神経が圧迫されている」と一つの理由だけで説明することはできません。

腰や股関節の動き、筋肉の緊張、座り方、椅子の高さ、同じ姿勢を続ける時間などが影響している可能性もあります。

「座ると痛い」という症状を整理するときは、座っているという事実だけでなく、どの時点から症状が出るのかを見ていきます。

椅子に座ってしばらくするとお尻が気になる方もいれば、長時間経ってから太ももや脚にしびれを感じる方もいます。

反対に、座っている間はそれほど気にならず、立ち上がった直後に症状が強く感じられることもあります。

長く座った後は、腰や股関節、膝などがしばらく同じ角度になっています。

そこから立つことで、身体は座位から立位へ動きを切り替えます。

「座って何分くらいすると出るのか」

「座っている最中なのか、立った直後なのか」

「立って少し動くとどう変わるのか」

ここまで分かると、単に「座ると痛い」と伝えるより、現在の状態を具体的に説明しやすくなります。

お尻や脚がつらいと、「姿勢が悪いからでは」と考え、できるだけ背筋を伸ばして座ろうとする方もいます。

もちろん、身体を大きく傾けたり、片側のお尻だけに体重をかけ続けたりすると、負担が偏る場合があります。

ただ、いわゆる良い姿勢を意識していても、同じ姿勢を長時間続ければ身体がつらくなることはあります。

一つの姿勢を崩さず維持することより、無理のない範囲でときどき身体の位置を変えることも考えてみてください。

また、座る場所による違いもヒントになります。

ダイニングチェアでは気にならないのに車ではつらい、硬めの椅子では平気なのに柔らかいソファではお尻や脚が気になる、といった違いが出ることもあります。

車ではペダル操作があり、ソファでは身体が沈み込みやすいなど、同じ「座る」でも身体の使い方は同じではありません。

どこで座ったときに症状が出やすいかも確認してみましょう。