「健康のためには8時間眠らなければならない」と考え、早い時間から布団に入っている方もいます。

しかし、必要な睡眠時間には個人差があり、年齢によっても変化します。

大切なのは、「何時間眠ったか」だけではありません。

朝に休まった感じがあるか、昼間に強い眠気がないか、家事や仕事に集中できているか、休日と平日で生活時間が大きくずれていないかなども確認してみてください。

眠ろうとして必要以上に早く寝床へ入ることで、かえって「眠れない時間」を長く感じることもあります。

睡眠時間の数字だけを追いかけるより、翌朝や日中を含めて自分の状態を見る方が、その方に合った睡眠の考え方につながることがあります。

睡眠を整えようとして、生活を一度にすべて変える必要はありません。

まずは、朝起きる時間を大きくずらさない、日中に無理のない範囲で身体を動かす、寝る直前まで強い光を浴び続けないなど、続けやすいところから確認してみましょう。

夕方以降にコーヒーや濃いお茶を多く飲んでいないか、眠るためにお酒を飲む習慣がないかを振り返ることも大切です。

眠れないまま長時間布団の中で考え事を続けるより、一度寝床を離れ、暗めで落ち着いた環境で眠気を待つ方法が合う場合もあります。

「昨日眠れなかったから、今日は絶対に早く寝よう」と頑張りすぎるより、睡眠だけを特別扱いせず、一日の生活リズム全体を見直す方が取り組みやすいこともあります。

眠れない状態が続き、日中の生活にも支障が出ている場合は、自己判断で「自律神経の乱れ」と決めつけず、医療機関へ相談してください。

特に、

・強い日中の眠気で仕事や運転に支障がある

・大きないびきや睡眠中の呼吸停止を指摘されている

・身体の痛みや息苦しさで眠れない

・強い気分の落ち込みや不安が続いている

・服用している薬を変更してから眠れなくなった

・生活を見直しても不眠が長く続いている

といった場合は、内科、精神科・心療内科、睡眠を専門とする医療機関などへの相談を検討してください。

睡眠障害の診断や薬の調整は医療機関の役割です。

当院で不眠症を診断したり、服薬を中止するようお伝えしたりすることはありません。

当院では、不眠症を診断したり、自律神経の病気を治療したりすることはできません。

医療機関での診察や治療、睡眠薬などの処方に代わる施術でもありません。

そのうえで、医療機関で大きな問題がないことを確認した後も、「寝つきにくい」「夜中に何度も目が覚める」「朝から身体が重い」といった状態が続いている方には、眠れなかった夜だけを聞いて終わることはありません。

当院では、その日の朝から夜までを一緒に振り返ります。

朝はどのように目が覚めたのか。昼間に強い眠気はなかったか。仕事や家事を終える頃に身体の疲れがどこへ出るのか。布団に入ったとき、身体の力が抜けている感じがあるのか。

こうした生活の流れを伺ったうえで、身体の状態も確認します。

首や肩だけを見るのではなく、呼吸のしやすさ、胸や背中の動き、座っているときと立っているときの身体の使い方、身体を動かしたときの左右差などを見ながら、夜までにどのような緊張や動きにくさが残っているかを確認します。

施術では、年齢や症状、既往歴を確認したうえで、カイロプラクティック専用器具のアクティベーターを使用します。

無理に骨を鳴らしたりせず、その日の身体の状態を確認しながら進めます。

開院から16年、睡眠についての相談を受けてきて感じるのは、「眠れない」という一言だけでは、その方が本当に困っていることは分からないということです。

睡眠だけを見るのではなく、その方の一日を一緒に振り返る。

そこが、カイロプラクティック レギュレーターで大切にしているところです。