自律神経の不調で身体が重い方へ｜椅子で1分・足首ゆらしセルフケア

足首を動かすセルフケアは、長時間座っていた身体を小さく動かす方法の一つです。

しかし、

・朝から強いだるさが何週間も続いている

・日中も横になっていないとつらい

・めまいや動悸を繰り返している

・睡眠を取っても疲れが抜けない

・食欲低下や体重の変化がある

・脚のむくみが強くなっている

・日常生活や仕事に支障が出ている

といった状態がある場合は、セルフケアだけでは対応しにくい背景があることもあります。

身体のだるさは、自律神経に関係する不調だけでなく、貧血、感染症、心臓や甲状腺の病気、睡眠に関する問題、服用している薬など、さまざまな背景でも起こることがあります。

「自律神経だろう」と自己判断して長く様子を見続けず、症状が続く場合は医療機関へ相談してください。

広島市佐伯区五日市のカイロプラクティックレギュレーターでは、身体のだるさや自律神経に関係する不調についてご相談を受けたときに、「自律神経が乱れていますね」と症状だけで判断することはありません。

朝と夕方で身体の感じ方が違うのか、どのくらい座っている時間が長いのか、最近よく眠れているか、仕事や家事で身体を動かす機会が減っていないかなど、日常生活の様子を丁寧に伺います。

そのうえで、姿勢、骨格、筋肉、関節、立ち上がりや歩行など、身体全体の動きを確認します。

施術では、一人ひとりの状態に合わせ、必要に応じてアクティベーターを使用した身体への負担に配慮した方法を取り入れています。

また、「正しい姿勢をずっと保つ」ことより、同じ姿勢が続きすぎないようにすることや、その方が生活の中で無理なく続けられるセルフケアをお伝えすることも大切にしています。

16年間の臨床経験と福祉・介護現場での経験を生かし、症状名だけではなく、「毎日の生活のどこで困っているのか」を確認することを大切にしています。

※当院では自律神経失調症や内科的な病気の診断・治療は行っていません。医療機関での確認が必要と考えられる場合は、受診を優先していただきます。

身体のだるさや重さには、睡眠不足、疲労、長時間の座り姿勢、活動量の低下など、複数の要因が関係することがあります。

自律神経の働きが背景の一つとなる場合はありますが、すべてを自律神経だけで説明することはできません。

今回紹介した足首ゆらしは、自律神経を治す運動ではなく、長時間座っていた身体を小さく動かすためのセルフケアです。

椅子に座ったまま、かかととつま先を交互にゆっくり動かし、5～10回程度から試してください。

強いだるさや息苦しさ、胸痛、急な脚の腫れ、神経症状などがある場合は、セルフケアではなく医療機関への相談を優先しましょう。

セルフケアを試しても、身体の重さや疲れやすさが続いている方は、一人で抱え込まずご相談ください。

カイロプラクティックレギュレーターでは、症状がある場所だけでなく、睡眠、仕事、家事、座っている時間、身体の動きなど生活背景まで丁寧に確認し、一人ひとりの状態に合わせた対応を大切にしています。